Setengah dari seluruh perempuan, & satu dari laki-laki diatas 50 thn bakal menderita patah tulang akibat kerapuhan, kata perawat senior National Osteoporosis Society, Sarah Leyland.
"Ini amat umum meraih tulang patah di selanjutnya hri. Keseimbangan antara bangunan, & kehilangan tulang yg berjalan, condong ke luar dari keseimbangan, terutama sesudah umur 50," terangnya.
Mengkhawatirkan, seperlima dari korban patah tulang pinggul osteoporosis wafat dalam saat satu th, sementara 30 prosen dipaksa di panti jompo.
Tetapi tulang lemah bukan berarti tidak akan dihindari. Mereka bisa diperkuat terhadap tiap-tiap umur bersama perubahan pola makan, & lifestyle. Berikut ini trick menjaga tulang :
1. Kurangi stres
"Stres mampu menciptakan tulang Kamu membusuk lebih langsung. Menjadi coba mengurangi itu sejak mulai bangun tidur," jelas kata ahli gizi, Max Tuck, penulis buku Cinta Tulang Kamu : Tata Cara Pentung buat Berhenti Osteoporosis & Membangun Skeleton Sehat.
Hormon kortisol memecah asam amimo di dalam kolagen utk energi darurat. Kolagen merupakan matriks yg di atasnya dibangun tulang.
"Ini mengganggu pembentukan & penyebaran sel-sel pembentukan tulang, penurunan tulang, & kepadatan tulang. Factor ini pula menyebabkan magnesium mengalir ke luar dari badan," lanjutnya.
Utk meningkatkan tulang, cobalah ambil nafas dalam-dalam sekian banyak menit, & berpikirlah positif.
2. Minum segelas air
Dgn perasan lemon & sejumput cabe rawit dapat menaikkan kadar asam klorida dalam lambung. Ini menolong pencernaan, menunjang badan menyerap nutrisi yg dibutuhkan buat kebolehan tulang.
Minumlah di taman maka Kamu sanggup meningkatkan vitamin D dari sinar matahari. Itu adalah nutrisi utama buat kapabilitas tulang, & resistensi fraktur.
3. Jus hijau atau smoothie
Seledri, mentimun, bunga matahari hijau, & kacang-kacangan seluruhnya mengandung nutrisi mutlak termasuk juga kalsium utk membangun kembali tulang.
4. Makan pagi
Biasakan sarapan utk meningkatkan tulang. Konsumsilah bubur yg dibuat dari biji chia direndam dalam susu almond tidak dengan gula.
"Susu rendah magnesium mutlak & memotong penyerapan vitamin D. Negara-negara dgn mengkonsumsi susu tinggi mempunyai insiden paling tinggi osteoporosis," tambah Max.
Atau, peneliti Australia menyampaikan tiga cangkir teh sehari terkait bersama risiko 30 % lebih rendah buat patah tulang, termasuk juga pinggul patah. Namun jangan sampai berlebihan, sebab teh mengandung tanin yg mengganggu penyerapan mineral.
5. Terjadi seperti burung
Sambil menunggu bis atau kereta, praktikkan merpati berlangsung buat meningkatkan keseimbangan bergerak. Ambil langkah lambat, tempatkan tumit di lantai sebelum jari-jari kaki.
6. Di meja
Duduk tegak di meja mampu memperkuat tulang belakang, memperbaiki postur badan, & mencegah kebongkokan. Utk seolah Kamu menelan tongkat panjang yg menciptakan Kamu tidak mampu membungkukkan tulang belakang Kamu.